Fyzická príprava a regenerácia pre off-road jazdcov OKR Moto
Ako sa v zime obliecť na motorku a iné športy? a Ako umývať stroje , ktoré jazdia v teréne OKR Moto video návod ?
Pridané pred 9 hodín
Off-road aj motokros a enduro patria k najnáročnejším športom na svete. Výkon na trati nezávisí len od naladenia podvozka a výkonu motora, ale hlavne od tvojej fyzickej kondície a schopnosti rýchlo regenerovať.
1. Príprava pred víkendom (Streda – Piatok)
Hydratácia dopredu: Pite dostatok vody a elektrolytov už 48 hodín pred prvou jazdou. Keď pocítiš smäd na trati, tak už je neskoro.
Cielený strečing: Zamerajte sa na flexibilitu bokov, spodnej časti chrbta, predlaktí a ramien. Predchádza to kŕčom a "arm pumpu" (stvrdnutiu predlaktí).
Sacharidové zásoby: Piatková večera by mala obsahovať kvalitné komplexné sacharidy (ryža, cestoviny, zemiaky) pre doplnenie glykogénu v svaloch.
2. Dni pretekov a tréningu (Sobota – Nedeľa)
Fáza
Aktivita
Cieľ
Pred jazdou
Dynamická rozcvička (5–10 min)
Krúženie kĺbmi, ľahké drepy, aktivácia stredu tela (core). Nenaťahujte svaly staticky pred výkonom!
Medzi jazdami
Doplnenie energie a elektrolytov
Banán, energetická tyčinka, iontový nápoj. Rýchle sacharidy vrátia energiu do 15 minút.
Po dojazde
Statický strečing a ľahký vyklusanie
Uvoľnenie svalového napätia a odplavenie kyseliny mliečnej.
3. Nedeľa večer a Pondelok: Návrat do formy
KONTRASTNÁ SPRCHA A KÚPEĽ: Striedanie teplej a studenej vody (alebo ľadový kúpeľ) výrazne znižuje zápal v svaloch a urýchľuje regeneráciu.
MASÁŽ A ROZMASÍROVANIE: Použite penový valec (foam roller) na stehná a chrbát, prípadne navštívte profesionálnu masáž pre hĺbkové uvoľnenie zatvrdnutého svalstva.
KVALITNÝ SPÁNOK: Najväčšia časť regenerácie prebieha v spánku. Doprajte si minimálne 8 hodín plnohodnotného oddychu.
Rada od OKR Moto: Pamätajte, že unavený jazdec robí chyby. Správna regenerácia nie je luxus, ale podmienka bezpečnej a rýchlej jazdy!
OKR Moto škola (diel 03: Ochranné oblečenie na motorku, časť 1) 4K SK+
Vhodné ochranné oblečenie na motorku je dôležitou súčasťou jazdy. Preto tejto téme venujeme dve časti. Toto je prvá časť OKR Moto škola (diel 03: Ochranné oblečenie na motorku, časť
